మీ నడుము చుట్టుకొలత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మీ వైద్యునితో కలిసి పని చేయవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మీ మధ్య భాగంలోని కొవ్వును తగ్గించడానికి మీ స్వంత చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
మీ నడుము కొలతను తగ్గించడానికి మొదటి దశ మీ ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేయడం. మీరు భోజన సమయంలో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తింటున్నారా? మీరు భోజనాల మధ్య తరచుగా స్నాక్స్ చేస్తారా? మీరు అధిక కేలరీల శీతల పానీయాలు లేదా తీపి రసం పానీయాలు తీసుకుంటారా? మీరు ఖాళీ కేలరీలతో నిండిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తున్నారా?
మీరు ఈ ప్రశ్నలలో దేనికైనా అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించడానికి మీకు చాలా ఎంపికలు ఉంటాయి. మీరు పెద్ద భోజనం తిన్నప్పుడు భాగపు పరిమాణాలను కత్తిరించడం ద్వారా ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు. లేదా మీరు ఎంత తినాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ అవసరాలను అంచనా వేయడానికి క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీరు సరైన మొత్తాన్ని పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి కేలరీలను లెక్కించండి.
English 
Spanish 
Chinese 
Russian 
German 
French 
Japanese 
Portuguese 
Hindi 